Pola Makan Sehat Selama Berpuasa
Gaspol - Kali ini kita memasuki bulan Ramadhan dalam kondisi Pandemi, tentu hal ini sangat tidak kita inginkan.
Maka yakinkan diri bahwa ibadah ini kita lakukan ikhlas karena Allah subhanahu wata'ala, hal ini justru akan membuat tubuh kita menjadi lebih sehat dan imunitas kita makin baik.
Pola makan harus tetap dijaga, agar semua zat gizi yang diperlukan tubuh terpenuhi.
Berikut pola makan saat berpuasa yang mungkin sedikit berbeda dari sebelumnya, ada tambahan beberapa suplemen untuk menjaga imunitas selama masa Pandemi covid-19.
Buka puasa:
Kurma 3-5 biji + air putih 1 gelas.
Atau:
Juice buah/buah potong+air putih 1 gelas
Atau:
Kue yang tidak digoreng + air putih dg madu 1 sendok
Setelah solat magrib:
Makan komplit (nasi+lauk hewani+lauk nabati+ sayur)
Air putih 1-2 gelas
Beberapa vitamin yg diperlukan
Setelah solat tarawih:
Buah 1-2 porsi
Madu 1 sendok
Habatussaudah 1 capsul
Air putih 1-2 gelas
Sahur:
Makan komplit (nasi+ lauk hewani+lauk nabati+sayur))
Kurma 1-3 biji
Madu 1 sendok
Habatussaudah 1 capsul
Air putih 1-2 gelas
Untuk menjaga imunitas tubuh:
Kurangi menggoreng atau santan dalam proses memasak.
Hindari minuman bergula, bila ingin minuman manis, gula bisa diganti dengan madu.
Minum air putih sesuai kebutuhan (1,5 - 2,5 liter per hari). Minumlah sesuai jadwal di atas atau dibagi dg porsi kecil (1/2 gelas tiap 30 menit, kecuali saat tidur.
Jagalah kebersihan makanan, cuci makanan dengan baik sebelum dimasak.
Makanan dan minuman selalu tertutup.
Cuci tangan dengan sabun sebelum memasak dan setelahnya, serta setelah memegang apapun.
Istirahat cukup (tidur lebih awal dan bangun cepat lebih baik).
Lakukan olah raga ringan secara teratur (waktu olah raga lebih baik menjelang berbuka puasa, agar tubuh tdk dehidrasi terlalu lama).
Berpikir positif dan lebih santai.
Tidak keluar rumah bila tidak sangat diperlukan.
Selalu menggunakan masker bila berada diluar rumah.
Tetap jaga jarak sesuai anjuran.
Peduli terhadap orang sekitar yang membutuhkan pertolongan.
Tetap bersedekah sesuai kemampuan.
Perbanyak berdoa minta pengampunan dosa dan terhindar dari bahaya (penyakit atau sesuatu yg tidak kita inginkan) Hanya doa yang bisa mengubah takdir.
Selamat menunaikan ibadah puasa, semoga Allah subhanahu wata'ala menerima semua amal ibadah kita.. Aamiin ya Rabbal Aalamiin.[dr. Laila Hayati, SpGK]
Perbanyak berdoa minta pengampunan dosa dan terhindar dari bahaya (penyakit atau sesuatu yg tidak kita inginkan) Hanya doa yang bisa mengubah takdir.
Selamat menunaikan ibadah puasa, semoga Allah subhanahu wata'ala menerima semua amal ibadah kita.. Aamiin ya Rabbal Aalamiin.[dr. Laila Hayati, SpGK]